Tu t’es déjà demandé pourquoi est-ce qu’il y’a des jours où tu es en pleine forme et d’autre jour où tu ne te sens vraiment pas performant dans ton activité ? Pourquoi un jour tu es super motivé et le prochain pas du tout ? Ou alors pourquoi est-ce que tu as cette manie de repousser ton sport au lendemain ? Eh bien à travers cet article je vais te donner des explications qui pourraient répondre à tes questions et quelques astuces naturelles pour te booster !
Les neurotransmetteurs
Sais-tu ce qu’est un neurotransmetteur (ou un neuromédiateur) ? Brièvement, c’est des petits postiers qui transportent et transmettent des messages à ton cerveau. Ces postiers travaillent continuellement car tu es toujours en action ou en réflexion. Donc quand tu t’actives pour faire ta session sport du jour et bien il se passe pas mal de choses en toi… (Oui, le corps humain est une machine super complexe, accroches-toi!)
La dopamine
Ce neurotransmetteur est lié à la motivation, c’est-à-dire à la mise en marche de l’action (Par exemple : faire du sport). La dopamine, c’est « la volonté de faire », oui oui tu l’as compris : quand tu te sens mou et sans motivation c’est que ton niveau de dopamine est bas et donc tu vas facilement repousser tes tâches au lendemain et quand tu es super motivé à faire ta séance et bien ton taux de dopamine est élevé !
La question que tu te poses probablement maintenant, c’est « comment élevé ma dopamine ? ». Ce neurotransmetteur est fabriqué à base de vitamine B2 (produits animaliers), B3, B6 (poissons), B9 (légumes verts) et B12 (œufs), mais également de magnésium (chocolat noir), de vitamine C (poivrons rouges) et de cuivre (noix). Il existe aussi une plante qui fabrique de la dopamine : Le mucuna pruriens, petit clin d’œil aux personnes faisant usage d’homéopathie et de naturopathie !
Les sportifs de niveau intermédiaire et avancé prennent très souvent des compléments alimentaires pour booster la dopamine, la L tyrosine : acide aminé essentiel ! Tu en surement entendu parlé ou vu dans des magasins de sport ou d’alimentation.
Alors, tu l’auras compris : pour le manque de motivation, l’une des causes liées à ton état « mou » peut être un taux bas de dopamine. Attention, il s’agit d’une cause et pas forcément celle qui te concerne. Pour approfondir le sujet je te conseille de consulter un médecin.
La noradrénaline
Une fois que ta dopamine a fait effet et que tu as décidé de te bouger les fesses, il faut que cette bonne initiative soit maintenue dans le temps. La noradrénaline est donc le neurotransmetteur principal du « maintien de l’action dans le temps ».
(D’ailleurs petite anecdote : ma curiosité et mon besoin constant du contrôle, notamment, contrôler mon corps, m’a poussé à écrire cet article. Je me suis toujours demandé pourquoi est-ce que certain jour je suis à fond et je pourrais m’entrainer des heures alors que d’autre jour même juste de penser au sport ça me fatigue. Je t’avoue que désormais je prends des compléments alimentaires et je suis beaucoup plus performante).
Revenons à la noradrénaline : les différents compléments alimentaires qui stimulent la noradrénaline sont plus ou moins les mêmes que pour la dopamine. Heureusement ! tu t’imagines si pour chaque neurotransmetteur, on devrait prendre 10 compléments alimentaires différents … ? Il y a une petite différence avec la dopamine, la L tyrosine ne stimule pas la noradrénaline.
Donc, besoin d’être motivé un peu plus de 15 minutes pour tes séances de sport ? Boost de noradrénaline !
Le GABA
Il t’est déjà arrivé de te retrouver devant ta boxe (boite en bois très solide) et qu’au moment de devoir sauter dessus à pieds joints tu as peur et tu penses ne pas en être capable ? Ou alors tu te retrouves à faire un Accrobranche et tout d’un coup tu dois sauter, mais tu as peur alors que tu ne souffres pas de vertige ? Tu te retrouves en compétition, dans 3 minutes c’est à ton tour et tout d’un coup, tu te dis que tu ne vas pas y arriver ?
J’un million d’exemples de ce genre ! évidemment, avoir peur ou se sentir incertain face à quelque chose c’est totalement normal, mais un petit boost de gaba ne fait pas de mal 😊
Ce neurotransmetteur est lié à l’état d’angoisse, la peur de ne pas y arriver, la peur de l’obstacle. Il est donc lié à différents états de phobie. Pour booster ton gaba, tu peux te procurer de la vitamine B6 ou de la L glutamines. La plante « passiflora incarnâtes » a également sont effet positif pour éviter ce type de peurs/angoisses.
La sérotonine
Bon, tu as voulu faire ton saut sur ta boxe à pieds joints mais, tu n’as pas assez de force dans tes cuisses pour finir en squat sauté, tu dois encore t’entrainer et ce n’est pas grave, car t’aime les défis, tu sais que tu vas y arriver ! De toute façon, après une heure de sport, tu es épuisé et tu te taperais bien une petite sieste… Ce côté positif en toi tu le connais ? Et bien c’est la sérotonine qui est spécifique au sentiment de joie de vivre, du sommeil et de l’acceptation de la frustration. Lors de ta séance de sport, ce neurotransmetteur complète cet état psychologique où même suite à des résultats de qualité moyenne, la sérotonine vient te booster et te rappeler que ce n’est pas grave, avec de l’entrainement tu vas y arriver.
Les différents éléments qui fabriquent de la sérotonine sont : la vitamine B2, B3, B5 (champignons) et B6, le fer (lentilles), le magnésium, le zinc (graines), comme plante ; le millepertuis et comme acide aminé (compléments alimentaires) le tryptophane. D’ailleurs tu savais qu’un manque de tryptophane expliquerait tes envies de grignotage ?
Donc, un peu triste ? Tu dors mal ? Tu es irrité ? Petit boost de sérotonine !
J’espère que cet article t’aide à y voir plus clair désormais ! Evidemment, je t’expose de manière très brève ce qui pourrait expliquer un manque de motivation pour faire du sport, mais il ne s’agit en aucun cas de conseils thérapeutiques (au besoin, consulte un médecin).
Un petit merci à mon papa qui est une bibliothèque vivante et qui m’aide à ne pas te raconter de conneries ! 😊
Pour plus d’articles, n’hésites pas à faire un petit tour sur mon site internet et à me faire part des sujets que tu souhaites que j’approfondisse.
Joy N Sport With Love ♥
0 commentaires