Pourquoi mon ami peut-il manger tout ce qu’il veut sans prendre de poids, alors que moi, je mange une barre de céréale et j’ai pris 500 grammes ?! Pourquoi ça fait 3 mois que je m’entraîne et mes abdos ne sont pas dessinés alors que, mon copain s’entraine depuis 2 semaines et il a les plaques de chocolat ?! Tu connais cette fameuse inégalité des organismes ? Tu as probablement déjà entendu parler de morphologies ectomorphes, mésomorphes, endomorphes, surtout si tu fais de la musculation ou encore si tu suis un régime alimentaire. Mais finalement, à quoi ça sert ? Eh bien, ces connaissances sont importantes pour atteindre ton objectif et tu comprendras mieux ton métabolisme.
Morphologie, morphotype, c’est quoi ?
C’est en 1942 que William Sheldon (psychologue américain) met en place la théorie des différentes morphologies. Bon, apparemment, sa théorie à l’époque n’a pas été un succès dans le monde des scientifiques, mais elle a percé au fil du temps avec les sportifs et aujourd’hui cette explication nous concerne tous.
Tout d’abord et de manière brève, les morphotypes sont : les caractéristiques physiques d’une personne, son métabolisme, ainsi que sa génétique. Tous ces morphotypes réunis, ça donne un type de morphologie (c’est clair ?). Il existe trois types de morphologies : l’ectomorphe, l’endomorphe et le mésomorphe. Attention ! L’être humain est un mélange de morphologies, mais il y en a toujours une qui ressort un peu plus qu’une autre.
Les trois types morphologiques
1. Ectomorphe
Les ectomorphes sont connus pour leur corpulence fine, mince et grande. Ils ont un métabolisme (= ensemble des réactions chimiques énergétiques qui ont lieu dans notre corps) rapide et dépensent donc beaucoup d’énergie (calories), même au repos (eh ouais !). Ils ont peu de matière grasse, ou du moins, ils n’en stockent pas beaucoup ! Les ectomorphes peuvent donc manger des grosses quantités et des aliments pas forcément « Healthy », sans prendre de poids. Si les chiffres de la balance ont augmenté, quelques entraînements cardiovasculaires et les kilos en trop sont liquidés. Rappelle-toi, ils ont un métabolisme super rapide. Donc tu sais, ce pote qui mange sans culpabiliser parce que de toute façon, il ne prend pas de poids, eh bien il est ectomorphe.
Cependant, si ce même ami, souhaite prendre du muscle, c’est plus compliqué. En effet, l’ectomorphe peine à prendre de la masse et du volume musculaire. Afin d’atteindre son objectif, la personne doit absolument respecter les temps de récupération (inclus un sommeil de qualité), éviter le cardio, manger de manière calorique et porter de la charge.
Rappel : une personne ectomorphe peut très bien être en surpoids ou alors dotée d’une masse musculaire importante ! Notre corps dépend fortement de notre alimentation, de notre taux d’activité physique et notre manière de s’entrainer. Il s’agit ici de classement Sheldonien et nous sommes un mélange des 3 types de morphologie.
2. Mésomorphe
Les mésomorphes ont une corpulence dite « athlétique » et un très bon métabolisme. C’est typiquement le genre de personne qui est naturellement « bien foutu » ! Les mésomorphes ont une masse musculaire importante et des os épais, cela engendre une facilité à développer les muscles. Ce type de morphologie permet une récupération et une fonte de gras rapide ! (C’est THE morphologie, je sais…). Petit exemple : ton copain fait 100 abdos 1 fois par semaine et en 1 mois, il a des plaques de chocolat. Alors que toi, depuis 1 année tu t’entraines 3x par semaine et tes muscles sont à peine visibles…
Points négatifs avec cette morphologie, bien que les mésomorphes perdent rapidement de la graisse, ils peuvent également vite en prendre, alors attention aux écarts alimentaires ! Bref, pour atteindre ses objectifs, le mésomorphe doit taper dans du cardio, opter pour des entrainements variés, porter de la charge relativement lourde et avoir une alimentation variée, mais pas excessive.
Rappel : une personne mésomorphe peut très bien être en surpoids ou alors super fine ! Notre corps dépend fortement de notre alimentation, de notre taux d’activité physique et notre manière de s’entrainer. Il s’agit ici de classement Sheldonien et nous sommes un mélange des 3 types de morphologie.
3. Endomorphe
Les personnes endomorphes sont dotées d’une corpulence dite « épaisse » avec des formes généreuses. Ils ont une masse graisseuse plus importante que les autres morphologies et une musculation moins dessinée. Leur métabolisme est lent, ils peinent à définir leurs muscles, stockent facilement de la graisse et doivent faire attention à ce qu’ils mangent (moins de lipides, de glucides et plus de protéines). Ici, c’est typiquement mon cas : c’est le week-end, il fait beau, Nat ne fait pas de séance de sport pendant 2 jours, mange exceptionnellement une part de tarte à la pomme faible en sucre, se pèse le lundi matin et a pris 1 kilo !
Mais, voyons le positif, les endomorphes ont une capacité de développement musculaire rapide si l’alimentation est adaptée. Afin d’atteindre ses objectifs, l’endomorphe doit être rigoureux dans son alimentation, effectuer des exercices Full Body (travailler tout le corps) et taper fortement dans du cardio (tu comprends maintenant pourquoi je pratique le HIIT !). Bon, entre nous, tu l’auras compris, c’est l’une des morphologies les moins avantageuses…
Rappel : une personne endomorphe peut très bien être mince ou alors super musclée ! Notre corps dépend fortement de notre alimentation, de notre taux d’activité physique et notre manière de s’entrainer. Il s’agit ici de classement Sheldonien et nous sommes un mélange des 3 types de morphologie.
Conclusion
Connaitre son type de morphologie permet de mieux comprendre son corps, son fonctionnement, son métabolisme et surtout, d’adapter les entraînements, les récupérations et l’alimentation. Cette connaissance te permet également de comprendre que la prise ou la perte de poids n’est pas uniquement en lien qu’avec le nombre de calories que tu apportes à ton corps chaque jour.
Connaitre sa morphologie, la comprendre, signifie également accepter son corps tel qu’il est et ainsi, arrêter de se comparer à d’autre personne qui sont à l’opposé de notre type de morphologie. Tu l’auras compris, un ectomorphe aura plus de peine à prendre de la masse musculaire qu’un mésomorphe. Il devra donc travailler plus dur et plus longtemps afin d’atteindre son objectif musculaire. Un endomorphe devra faire plus attention à son alimentation qu’un ectomorphe qui est assez libre de manger ce qu’il veut. Et ainsi de suite…
Pour ma part, je suis endomorphe et mésomorphe (endo-méso) et j’ai totalement conscience que je n’aurai jamais la morphologie et le métabolisme d’un ectomorphe. Je suis très rigoureuse sur mon alimentation, si je fais trop d’écarts (malgré le taux de sport que je pratique), je le constate directement. Je priorise l’entrainement en HIIT, car il s’agit de séances qui booste mon endurance et j’en ai besoin pour rester fit.
Et toi alors ? Quel(s) type(s) de morphologie te correspond(ent) ? 
Joy N Sport With Love ♥
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